Jag har nästan slutat med smör.
Jag har slutat med ägg.
Jag har slutat med griskött också!

Smör äter jag ju inte längre på knäckebröd eller mörkt bröd.. Men på vitare sorter är det svårare att stå emot.. Men ska sluta äta vitt bröd också..

Ost är jättesvårt... jag nästan överäter ost. Det måste få ett slut! Men mmmm det är ju så gott! Även fast det lixom är hushållsost är det svårt att sluta!

Heiiiiiiiiiiiiiiiiii

Morgonen startades med frukost, sen gick jag faktiskt och gymmade i 1 timme :D 15 Crosstrainer, 25 Löpband, 20 styrka!! Det var kul faktiskt :) Sen kom jag hem och åt lunch och sen bar det av till skolan!

Kom nyss hem och åt precis 1 Päron och lite Honungsmelon som planerat  :) Om en timme ska jag laga Lax till middag!

Frukost



Lunch

Rågflingor/Havregrynsgröt med kanel, bjåbär och lättmjölk
Och vatten såklart

Rågi knäckebröd (Rågform-brödet var slut, köpte nytt idag)
1 Päron
Te

Hej!
Jag ska sluta äta vissa saker som typ Ägg (max 2 i veckan), griskött (fläskfilé, karré, kotlett..) och Smör. Det är helt enkelt inte rätt saker för mig att äta. Magert kött ska det vara!

Jag ska försöka hålla mig till en portion. Så jag ska inte "börja med lite", utan en hel tallrik med bra kalorier.

Äta BRA kalorier, mellanmål med frukt är bra, inte mackor med smör.

Kolhydrater är okej, men fullkorn i så fall. Fast ibland är det väl klart jag får äta pasta.

Träna 2 ggr i veckan!

Puss på er

och solen strömmar in och lyser på min frukost

sitter här o äter frukost. ska strax till gymmet för första gången..
hjälp.
får se hur det går då :)

jag vet inte ..
ska man behöva gå hungrig för att gå ner i vikt eller?

För jag orkar inte träna, jag orkar inte sitta still, jag orkar inte vänta.
Att se alla andra som är smala och fina precis som jag var i sommras och själv undra om jag någonsin kommer att gå ner dessa 10 kg så jag blir som jag var.

Jag Vet Inte...
Antingen är det något fel på min kropp, inuti. Eller så har jag bara otur..

Det var så lätt att gå ner i vikt och bli smal förrut. Jag behövde bara inte äta godis på två dagar... Nu är det ju åt helvette! HUR KAN ALLT HA VÄNT SÅ HÄR?!

Har varit på vårdcentralen och tagit blodprov nu i alla fall, så får se om dom hittar nått. Hoppas! Så kan dom fixa det sen.

1 glas vatten
1 kopp grönt te
2 rågform med keso,kalkon och paprika
vindruvor

yummie ^^

Jag är arg och besviken.. jag går inte ner ett skit... det är något jag gör fel

heii, har världens träningsvärk nu i ben o mage.. och så e jag hungrig också..
Finfrukost! eller..? X/

250 g Köttfärssås = 300 kcal
120 g minikeso = 84 kcal

> 384 kcal :)

Nu har jag tränat både mage och ben.. sitter svettig här så ska duscha nu ^^

Min viktnedgång går verkligen upp och ner.. Det är lite jobbigt, men idag vägde jag precis 62,0 så 0,8 kg på 6 dagar ska jag klara av va?? självklart!



Ingen skola idag, det hade jag glömt!

Klockan 12 blir det lunch - återkommer! :)))

Pusss

Idag blir frukosten ganska liten. ½ portion gröt med mest rågflingor så det innehåller typ 30 kcal. ½ dl blåbär innehåller faktiskt inte mer än är 15 kcal !! superduperbra! Alla bär är ofta kalorisnålare än vanliga frukter.

Innan drack jag ett stort glas vatten och efter en stor kopp grönt te.

Totalt kaloriintag i min onsdagsfrukost: ca 50 kcal. Oj vad lite... jaja.. jag är ju mätt?

Dagens middag : Sallad 1/3 avokado med 1 dl kokt quinoa och 1 Laxfilé marinerad i Avijar Relich och cream fraich.
Sen åt jag 2 rågi med lite keso och kalkon.

Nu har jag ätit färdigt för idag! Känner mig faktiskt både mätt och belåten för innan middagen var jag faktiskt hungrig..

Hör av mig om jag äter nått mer eller har något annat att säga ♥

Beröm till mig!



Till frukost åt jag 100g verum (60 kcal) och lite müsli (ca 10kcal)

Till lunch åt jag 2 skivor grovt rågbröd med keso och isbergssallad (ca 230 kcal?)

Till mellanmål åt jag 2 stora mandariner, de vägde säkert typ 100g var så (88 kcal)

Sen har jag promenerat runt på stan i evigheter! så hittils är dagens loose 500 kcal
och hittils är dagens intag 388 kcal

Nu är jag hemma och smuttar på grönt te, Jag är så duktig! Fortsätt såhär!!!

Jag har blivit inspererad av stayfit magazine som lägger upp träningsvideos och mer guidar sina läsare.

Denna styrketräning gjorde jag nu imorse:



Ska alltid göra någon slags styrketräning i 10-15-20 minuter på morgonen!

Och på kvällen alltid någon slags motion, vare sig det är promenad eller joggning.

EFTER MIDDAGEN BLIR DET IIINGENTING IDAG

Alltsååå! jag vägde mig i morse (ska börja väga mig VARJE dag) och jag vägde 61,5 !!
Gått ner 0,7 kg sen igår morse! :O wow!

   Hur gjorde jag det?

Motion: Styrketräning i magen på morgonen, gick runt ganska mycket eftersom jag jobbade i typ 6cm klackskor.

Mat: F: 2 ägg, MM: 1 fågform ost kalkon, L: ½ Honungsmelon, M: 2 ägg, gravad lax, räkor, 1 avokado, Bröd. Kv(innan kl.20): 3 chokladbollar 2 ostmackor. (JA JAG VEET ATT DET VAR DÅLIGT, MEN JAG GAR JU PROBLEM MED KVÄLLSMÅLET, BLIR SÅ SUGEN)

Sen mådde jag illa och drack bara MASSA vatten.

Så var det!

slutsats:
• styrketräning på morgonen är bra!
• väldigt liten lunch
• äta innan 20.00 och sen bara dricka vatten!

ser bra ut va?? :D nu är det bara att följa ♥

Lärt mig om knäckebröd


Havre har 60 kcal/skiva


Medan Husman har 40 kcal/Skiva

och rågi har 35 kcal/skiva !!!


Jag har blivit besatt av att räkna kalorier, vilket är bra ju!

Jag åt alltid havreknäcke i skolan förrut för att jag trodde dom var nyttigare än frukostknäcken MEN titta:

Frukost har 55 kcal/skiva


Så nu blev jag superdupersur... Därför har jag köpt hem rågi som jag är de enda knäckebröden jag kommer att köra på hädanefter. Om de inte finns i skolan tar jag Husman!'

Tänk vad mycket man sparar om man väljer rätt knäckebröd

Ja, nu har jag ändrat lite i planen (längst upp på sidan till höger)
Var 12:e dag ska jag ha gått ner ett kg. Det är inte ett så himla högt krav.

Detta kommer jag att klara, jag måste bara ta det seriöst.

Igår var jag ute och joggade i typ 25 minuter - skitjobbigt! MEN BRA!
Sen pumpade jag lite på multigymmet vi har, kanske 15 minuter
Och till sist avslutade jag med en helkropps-styrketräning i 40 minuter - ASABRA!

Nu ska jag byta om och gå ut och jogga/gå i 60 minuter
Sen skynda mig hem
-duscha
-äta (rågi ½tonfiskburk)
-fixa mig

Sen ska jag åka till stan vad 13 och luncha med en kär vän.
En sallad hoppas jag på!

This is YOSA



Yosa är god och är söt, men det är ju ingen vanlig youghurt. Mjölkfri så den är väl gjord på soya då antar jag.. Att den är mjöljfri lättar på rätt mkt kalorier (Y)
Men den behöver någon slags müsli för att balanseras upp. Den är ju samtidigt väldigt kalorisnål som ni ser :)

Totalkcal (yosa+müsli): 90 kcal

Huur braa som helst! Nu ska jag ha kontroll över heela dagen! I know you can do it ♥

Ett viktigt inlägg för mig själv, en peppguide som ska få mig inse verkligheten och få mig tillbaka på banan när det knasar. Ta gärna del av detta inlägg om ni så vill.

För att gå ner i vikt måste du ändra dina ovanor. Motionera är så hiiimla viktigt, man kan inte BARA äta rätt!

Det är svårt! Låt det vara det!
Det tar tid! Låt det ta den tiden det tar!
Men det kommer att gå, bara du är seriös, HELA vägen

Lova mig det här:
· minska på sockret ENORMT mycket. Det kommer frästningar heela tiden, men säg bara Nej. Helt utan att tänka, innan du HINNER tänka.
· vägra kolhydrater! Ibland går det inte, så då gör vi så här: Du får MAX äta ett mål om dagen som innehåller spannmål(potatis,pasta,ris), MAX. Nu säger jag inte att du ska äta en portion kolhydrater om dagen, utan att du ska prioritera vilket mål du OM DU MÅSTE äter kolhydrater varje dag.
· ät inte så jävla mycket på kvällarna... Det förbränns inte alls, INTE ALLS! Ja, inte föränn nästa dag i alla fall.. Håll dig uppehålld på kvällarna genom att ligga i din säng (instängd i ditt rum och långt ifrån köket) och plugga/blogga/kolla på tv/surfa runt på nätet/städa/träna/gå ut..... osv
· glöm för guds skull inte att dricka mycket vatten!
· det viktigaste: träna hårt! Det är svårt att komma igång, komma iväg. Men ett trick (som jag alltid gjorde förut, men som jag har glömt bort märker jag nu) är att Le, det lurar dig själv att bli glad och taggad. Spela teater helt enkelt och tänk på hur mycket smalare, fastare, snyggare och starkare du blir! Tänk inte för mycket!

Nu ska du bestämma dig för ytterligare en sak:
Du ska spara dina pengar, använda de kläder du redan har(!) och bara spendera pengar på din viktminskning. Bra tidiningar/träningsböcer/kokböcker till pepp, träningskläder... Sen bara tanken på alla pengar du sen har att shoppa på STORT när du har din "nya" kropp!!!
Spendera ALDRIG MER pengar på att du ska bli tjock! Varför ger du pengar i utbyte för att proppa i dig en chokladkaka och blir TJOCK??? nej aldrig mer!

Att äta nyttigt är långt ifrån äckligt och tråkigt
kolla in min helt kolhydratsLÖSA och proteinRIKA middag:



omelett, kräftskjärtar, ½avokado och kallrökt lax !!!

NI MÅSTE SMAKA KALLRÖKT LAX!! NOMNOMNOMNOM VAD GOTT DET ÄÄÄR

UPDATE: det blir iiingen glass!

Här är receptet på müslin ockå! Den är tagen från någon blogg jag var inne på, men jag kommer inte på vilken..



Kalorikoll:
Yogott: 130 kcal
Müsli 8g: ca 16 kcal
Ägg: 73 kcal

> 219 kcal

Har ätit ganska bra idag. Åt väldigt lite tills middagen, sen åt jag en hel del köttfärssås med keso (helt ok ändå?) och kvällsmålet blev stora mängder frukt. 3 plommon, 2 apelsiner ... heheh

Nu blev jag så hiiimla sugen på en omelett så jag gjorde en på: 1 ägg, vitpeppar, salt och vatten. Till omeletten åt jag lite kräftskjärtar och ½ avokado. MUUMS!!! blir fler gånger, och jag blev supersugen på fisk och ägg över huvud taget!! imorgon ska jag äta fisksoppa till middag ♥ GOTT

Felsteg hit och felsteg dit... Som jag hade förutspått var det svart att klara av semeldagen utan en semla...
Skolan severade dom dessutom gratis.......

Ja, så en semla finns nu i min mage.
Menmenmenmen.. I'm fine, jag kommer att klara min viktminskning, jag vet det! Det skulle dock inte skada med lite fart på't!



Ägg är så gott! En del av frukosten imorse, ska visa er vad Yosa är fär något någon annan dag!

Puwzzz

100g verum är 60 kcal
11g min müsli är 20 kcal
1 banan ca 102 kcal

Frukost: 181 kcal

LÖÖÖÖVE IT

Ett helvettes sportlov blev det... God mat och snacks på eftermiddag och kvällar.... Har ångest, men nu är jag hemma från skidresan och ska hålla i tyglarna stenhårt. Inte ett jävla stegfel nu inte!

Temptationen blir ju på Tisdag då det är Semeldagen, Onsdag då lillebror fyller år och Lördag då vi ska bjuda hit släkten på tårta... Shiiit... HÅRDA TAG VAR DET!

JAG FÅR INTE SLARVA

Här är planen för början av vecka 10




Träningen blir superviktig också!
Herregud :(

Nu ska jag åka till Sälen, så vi får se hur det blir med uppdateringen....
Men på lördag är jag hemma igen ♥

Bai